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[쿠팡 로켓직구] (헬창용) 올맥스 베타알라닌 1개, 400g / 2개 36190원 (19,410원) (와우회원무료) 0
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[ 크레아틴, 베타알라닌 = AIS (호주 국립 스포츠 연구소, 운동 선수 보조제 등 영양제 티어 측정 GOAT)에서 Class A로 분류됨 ]
그간 위 문구와 함께 A~C 클래스 소개해드리던 내용 조금 더 상세하게 업데이트했습니다. 이따 아래에서 구경하고 가세요
쿠팡! | 이홈베이킹 뉴 컬러 계량스푼 5p 세트 (coupang.com)
오늘 쿠팡 로켓직구 블프 쿠폰 지급과 더불어 간만에 EVL 아이솔레이트 제품이 긴 빙하기 끝에 좋은 가격으로 나오고 (4.6만원 -> 쿠폰 수정 후 4.9만원 - 얼마 못 가서 품절행)
올맥스 크레아틴도 역대가 경신하며 3.5만원에 나왔던데 [쿠팡] 올맥스 크레아틴 1kg (35,000원) (무료) - 핫딜 - 에펨코리아 (fmkorea.com) (아직 판매중)
평소에 프로틴, 크레아틴, 베타알라닌, 아르기닌 등 헬창푸드류 핫딜 올리던 내역 중 프로틴과 크레아틴은 이미 다른 핫딜러 분께서 좋은 가격에 전달해주셨고 아르기닌은 요즘 너무 많이 올려서 굳이고... (오늘은 가격이 별로기도 합니다)
쿨 돈 김에 올맥스 베타알라닌 400g 짜리가 싸게 나왔길래 올려봅니다.
[쿠팡 로켓직구] (헬창용) 뉴트리코스트 베타-알라닌 언플레이버드 글루텐 프리 1개, 500g / 2개 42680원, 핫딜게 첫 소개 + 크레아틴 핫딜도 포함 (22,980원) (와우회원무료) - 핫딜 - 에펨코리아 (fmkorea.com)
[쿠팡 로켓직구] (헬창용) 뉴트리코스트 베타-알라닌 언플레이버드 글루텐 프리 1개, 500g / 2개 44310원 (23,800원) (와우회원무료) - 핫딜 - 에펨코리아 (fmkorea.com)
이전 뉴트리코스트 핫딜 내역은 위와 같으며 500g 기준 가격입니다. 이와 비교 했을 때 올맥스 400g 오늘 가격도 훌륭합니다.
전에 2번 올렸던 뉴트리코스트 500g 제품과 달리 올맥스는 4cc 스푼이 동봉되어있습니다.
근데 뉴트리코스트 같은 경우 저는 스푼 X였지만 어떤 분은 또 받았다고하셔서.... 뭐가 뭔지 애매하네요
근데 어차피 둘 다 4cc 짜리로 동봉이랩니다.... 1서빙 기준을 뉴트리코스트 3g , 베타알라닌 3.2g으로 설정해놓고선 4g 스푼을 주네요 병신들인가
크레아틴도 베타알라닌도 일일 총량 5g을 2번 나눠서 섭취 권장드리는지라 2.5g 스푼이 유용합니다. 한 번에 때려박는 분들은 (크레아틴은 괜찮은데 아래 설명드리겠지만 베타알라닌은 곤란) 5g 스푼도 유용하고요.
그냥 크레아틴, 베타알라닌 용으로 2.5g이나 3g + 5g 개량 스푼 마련해두시면 아주 좋습니다.
별도로 계량스푼 있는 분들은 그거로 드시면 되는데 없어서 다이소까지 가기 귀찮은 분들은 위 링크로 2280원 주고 로켓배송 ㄱㄱ 다른 것들은 다 구성이나 스쿱당 g이 애매하면서도 그 와중에 쓸 데 없이 가격만 비싸거나 로켓배송 및 무배가 아닙니다. 얘만 유일하게 모든걸 다 충족
저는 크레아틴, 베타알라닌 섭취용으로 저런 식으로 5종 계량스푼 있는거 다이소에서 2000인가??? 주고 샀습니다. 계량 스푼에는 2.5g 짜리라서 3g 스푼도 따로 샀어요. (개인적으로 저는 크레아틴 이제 충분히 체감하고 적응도 된지라 3g씩 2번 먹어서)
몇몇 요인으로 인해 이전 2번 베타알라닌 핫딜 글에서는 200g짜리 찍먹용 제품을 글 하단에 추천해드렸는데 오늘은 품절이네요....... 글이 워낙 길다보니 항상 복붙을 해서 따로 지우긴 뭐하고 오늘자로는 품절이라고 적어두겠습니다.
이 아래 내용은 늘 그러듯 이전 핫딜 내용 위주 복붙으로 진행합니다.
그럼, 늘 말씀 드리듯 몸에 좋은거 잘 챙겨드시고 운동 열심히 해서 다음 핫딜 글에서도 더 건강한 모습으로 또 봅시다 빠이
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* 주의 *
프로틴, 크레아틴, 오메가3, 닭가슴살, 아르기닌 등 헬창푸드류 핫딜을 자주 올리다보니 주요한 본문내용, Q&A 부분을 탬플릿 삼아 계속 복붙해서 사용하고 있습니다.
제조사 브랜드나 세부제품이 바뀔 때나 Q&A쪽 업데이트할 사항이 있으면 최대한 수정해서 올리는 편인데 양이 방대하다보니 빼먹은 부분이 있어서 본 핫딜 글을 읽으실 때 괴리감이 느껴진느 부분이 있을 수도 있습니다. 이 점 참고하여 양해 부탁드려요
프로틴 정도야 꼭 헬창이 아니라도 어느정도 가볍게 운동하시는 분들이나 단백질 보충용으로 드시는 분들까지 커버가 가능했고
크레아틴은 가능하면 근육량이 높아야 시너지가 높기도하고 꾸준히 어느정도 강도 높은 운동을 계속해서 하고 있는 분들 대상으로 적합하긴하나 일명 '헬린이' 라 해도 섭취하면서 어느정도 이득을 볼 수 있기도하고 동기부여용으론 좋을 것 같다고 개인의견 피력하며 글을 써왔습니다만 베타알라닌은 뭔가 좀 어려운거 같습니다...
프로틴은 프로틴이고, 크레아틴은 일정기간 섭취하지 않으면 역체감이 씨게 느껴질 정도로 눈에 보이는 효과가 확실한 부스터입니다만, 베타알라닌은 아래 글을 읽다보면 이해되시겠지만 단기간에 체감할 수가 없는 메커니즘입니다.
이론적으로 효과를 볼 수 있을거라고 예상되는 누적치가 1000~1500g 부터인지라 당장 누적치 250g 정도? 섭취한 저도 이게 좋은지 어떤지 모르겠습니다만... 마찬가지로 아래 설명한 AIS의 Class A 판정 만 믿고 먹고 있습니다.
어찌됐든 일반적인 분들의 기준에서는 꼭 필요하다고 보진 않아서 베타알라닌의 경우 제목에 (헬창용)을 달았습니다.
근데 로딩만 실상 1년은 해야되는 꼴이라 생각 있으심 일찍이 사서 누적치까지 채워 먹으시면서 헬창화를 위한 동기부여 삼는 것도 나쁘진 않을 듯...?
그래서 거두절미하고 이게 뭔데 핫딜에 들고 온거냐고요?
아래 내용이 워낙 기니까.. 1줄 요약부터 하자면
[운동 시 생성되는 젖산을 완충하여 피로도를 절감, 근육피로도 절감을 통해 운동지속시간 및 수행능력 향상 효과]
제가 크레아틴 핫딜 글 쓸 때마다 간단하게나마 AIS 등급 분류표 올리던걸 기억하시나요? 베타알라닌이 크레아틴과 마찬가지로 A등급입니다.
크레아틴, 베타알라닌 = AIS (호주 국립 스포츠 연구소, 운동 선수 보조제 등 영양제 티어 측정 GOAT)에서 Class A로 분류됨
출처: 보충제 | 호주 스포츠 연구소 (ais.gov.au)
A = 효능과 안정성이 검증된 성분 - 운동 시 먹는 부스터 중에선 대표적으로 크레아틴, 카페인, 베타알라닌, 비트루트, 글리세롤 등 이 있고 그 외엔 철분, 칼슘, 종비, 비타민D, 아연, 프'로'바이오틱스 등
B = 제법 좋긴한데 근거가 아직 부족, 검증이 더 필요 - 흔히 아실만한 것 중엔 비타민C, 오메가3, 폴리페놀, 카르니틴, 커큐민 등
C = 근거가 약하고 검증도 덜 됨 - A B D 클래스에 리스트 올라간 것 제외 대부분 보조제가 여기에 포함 - BCAA/류신, 마그네슘, 프'리'바이오틱스 등
D = 금지 성분 포함되거나 가능성이 높은 위험 - 생략
그래서 보통 헬창 부스터에는 크레아틴, 카페인, 베타알라닌이 모두 들어갑니다.
(위 스푼은 제가 별도로 구매한겁니다. 제 기준으로 뉴트리코스트는 스푼 못 받았고 올맥스는 4cc 스푼 동봉 확인했습니다. 근데 어떤 분은 뉴트리코스트에도 스푼이 있었고 마찬가지로 4cc가 있었다네요. 어찌됐든 둘 다 4cc는 너무 애매합니다.... 글 초반부에 말씀드렸다시피 2.5g or 3g + 5g 마련하시길 추천드려요)
아 그리고 더욱 자세한 본문으로 들어가기에 앞서, 워낙 마이너한 부스터니까 "혹시 이 새끼 직접 먹어보지도 않고 또 싸다고 주워왔냐"는 생각은 제 글 목록 보고나면 절대 안 드시겠지만.... 저는 피치못할 경우가 아니라면 다 제가 구매해서 먹어본 상품들만 핫딜에 올립니다. 위 사진으로 증빙합니다.
먹어보지 않았더라도 가지고 있는 정보가 충분하면서도 (특히 같은 부류의 상품이나 제조사가 다를 경우 - EVL 오메가3가 대표적) 가격이 아주 저렴할 경우 이에 대한 내용을 글에 기재하고 올리곤 했습니다. 그리곤 저도 구매하고 2번째 3번째 핫딜 글을 쓸 때는 먹어본걸 바탕으로 내용을 추가하기도 했고요
자 그럼 이제 진짜 본문으로~~~
이하 내용의 정보출처: 스포츠영양사 유튜버 '동면중' 님의 베타알라닌 영상 내용을 요약해왔습니다.
뭐 우리나라 건강기능식품류에서 흔히 볼 수 있는 "~~에 도움을 줄 수 있음" 같이 애매모호한 건기식도 아니고 어차피 클래스 A등급으로 효과와 안정성이 검증된지라 어느 유튜버의 영상을 찾아가든 다 이놈의 AIS Class A를 토대로 효능과 안정성이 검증됐다고 나오고 열거하는 기대효과도 다 동일한지라 굳이 더 찾아보실 필요는 없겠으나....
필요 시 다른 2~3명 이상의 전문가 유튜버 분들의 영상도 더 참고해보셔도 좋을 것 같습니다.
베타알라닌 섭취 -> 우리 몸의 히스티딘 (Histidine)과 결합하여 카노신 (Carnosine)이 생성되어 아래 내용의 완충제 역할을 수행
[운동을 수행하며 나오는 젖산으로 인해 우리 몸의 ph(산도)가 떨어지는 것의 완충제 역할]
-> 근육피로도 절감을 통해 운동지속시간 및 수행능력 향상 효과
도움이 되는 운동 시간 (베타알라닌 섭취 시 최고로 효율을 볼 수 있는 운동 시간) = 1~4분
어디까지나 최고 효율의 기준이고 1분 이하, 4분 이상에서는 효율이 없다는건 아니고 단지 효율이 상대적으로 떨어질 뿐임
도움이 안되는 운동 - 대표적으로 짧고 굵게, 세트간 휴식기간이 긴 파워리프팅과 같은 운동
도움이 되는 운동 - 드랍 셋 운동, 강도가 높으면서도 세트 간에 휴식시간이 짧고 반복 횟수가 많은 일반적인 웨이트 트레이닝과 특히 크로스핏에 적합
섭취량 및 섭취방법
(동면중님 유튜브에 있는 그래프는 끝이 짤려서 보여서 원본 찾아서 긁어옴)
베타알라닌은 누적 섭취량에 따른 기대효과가 달라지며 일정 누적 섭취량에 도달한 이후로는 쉽게 말하면 베타알라닌 섭취 만렙이 된거라서 소량만 섭취하면서 유지하면 됩니다.
최초 도달 총 누적치를 1000~1500g로 섭취 목표하면 됨 / 이후에는 유지를 위해서 소량인 1.2g씩만 섭취
클래식한 방법: (애매해서 그냥 다 지웠습니다. 굳이 클래식한 로딩 방법이 좋은 것도 아니고요)
평범한 방법: 체중당 65mg/kg = Ex) 만약 80kg일 시 하루 5.2g 섭취 (굳이 0.1g 단위까지 따지지 말고 적당히 5g 먹어도 됨)
위에서 얘기한 바와 같이 누적치가 중요하므로 운동 전 섭취에 집착할 필요 X, 식후 섭취 권장
일단 섭취 시에는 물이나 스포츠음료에 섞어서 충분히 녹여드시거나 (귀찮으면 걍 입 안에 털어넣고 물이랑 가글 열심히 해서 드세요 저도 걍 그렇게 먹을 때가 많음 ㅋ)
프로틴 섞을 때 같이 넣어드시면 좋습니다.
부작용?: 손, 얼굴 따끔거림 - 정상적인 반응. 베타알라닌을 드셔본 분들이라면 아마 거의 모두가 체감하셨을 것
워낙 보편적인 반응인지라 베타알라닌 먹었을 때 따끔거리는게 걍 자연스럽다고 보고 굳이 부작용으로 분류해서 다루지도 않는 느낌...
영 거슬린다면 섭취를 2번 3번으로 나눠서 드시면 됩니다. 그리고 아래 설명해드릴 찐 부작용 때문에라도 2번 나눠서 드시는걸 적극 추천
오전 오후 나눠서 2 + 3 그램 or 3 + 2 그램, 저는 후자를 추천합니다. 혹시 오후에 까먹거나 사정상 빼먹더라도 이미 오전에 3그램 먹은거로도 나쁘지 않은 섭취량이라 아침에 3그램, 저녁에 2그램 먹는걸 선호
찐 부작용: 한번에 과도한 섭취 (5g 이상) 시 속이 울렁거림과 메스꺼움 등의 증상 유발
체질에 따라 다를 순 있겠지만, 언젠가 오늘과 같이 베타알라닌을 핫딜로 쓸만한 가격이 나왔을 때 부작용에 대해 자세한 설명을 하기 위해 제가 직접 한 번에 5g 좀 넘게 먹어본 적이 있습니다.....
진짜로 속이 울렁거리고 메스꺼웠습니다. 식은땀까지는 안 났지만 그나마 예시를 들기 딱 좋은게 [급체해서 식은땀까지 날 때의 지경]이랑 비슷한 느낌?? 바로 2-3분 정도 스턴 걸린 상태로 침대에 뻗어 있었습니다.
절대 한 번에 많이씩 드시지 말고 2번이나 손, 얼굴 따끔거림이 아주 불쾌하게 느껴지는 예민하신 분들은 3번까지 나눠서 드시길
만에 하나라도 내가 특이체질이라 저 부작용 아닌 부작용 수준으로 모두가 겪고 있는 따끔거림이 유독 나에게만 견딜 수 없을 정도로 따끔거리고 거슬릴까봐 망설여진다? 소용량만 먹었을 때도 저 찐 부작용이 나에게 닥쳐올까봐 걱정된다?
쿠팡! | Evlution Nutrition 베타 알라닌 (coupang.com)
(사진 속 가격은 11월 4일자 기준, 11월 19일에는 만원이었으며 오늘자 11월 23일은 품절....)
그렇다면 한 번에 몇 만원씩 투자해가며 500g이나 1kg 분량 구매하기는 망설여지실테니 소용량인 위 제품으로 만원 돈 내고 체험 삼아 드셔보셔도 좋을 것 같습니다.
그런 적은 확률을 무시하고 역시 값이 쌀 때 한 번에 500g, 1kg씩 쟁여두실 분들은 메인 링크를 따라가서 사시면 됩니다.
애초에 제가 베타알라닌 샀던 것도 8월 말, 9월 초에 각각 올맥스 400g, 뉴트리코스트 500g이 할인가로 잡혔을 때 샀던거고 그 이후로 수 많은 쿠팡 로켓직구발 크레아틴, 프로틴 핫딜을 올리는 동안 계속해서 베타알라닌을 서치해봤지만 계속 정가 수준으로만 유지됐습니다.
앞으로는 어찌될지 모를 일이지만, 일단 이번 건은 무려 2달만의 할인이란거죠. 이 점 참고하셔서 구매하시면 좋겠습니다.
아, 하나 더 첨언하자면 크레아틴 계의 최고 존엄이 'Creapure' 라면 베타알라닌쪽은 'CarnoSyn' 회사가 최고라고하는데 정보가 너무 부족해서 확실치는 않지만 검색하다보면 카노신 원료 쓰는 제품들은 크레아퓨어 마냥 'CarnoSyn' 마크를 박고 나오는거 같습니다.
모쪼록 베타알라닌 설명은 이 정도로 하고... 그간 프로틴, 크레아틴, 닭가슴살, 오메가3 등은 워낙 많은 핫딜을 올렸던지라 축적된 가격동향 및 정보량이 제법 많아져서 이젠 그냥 탬플릿 처럼 만들어놓고 이래저래 공부해서 알고있는 정보들과 직접 먹고 경험한 것을 토대로 Q&A까지 작성했는데 베타알라닌은 첫 글이기도 하고 아직 그 정도로 꾸리기엔 어려울 것 같습니다.
그런고로 이번 베타알라닌 핫딜 글은 이만 마치겠습니다.
딱 위의 내용들만 보셔도 대부분의 정보가 담겨있고 궁금해하실 만한 사항들은 저 같은 ㅈ문가보다는 전문가 유튜버들의 영상을 참고하시길 바랍니다.
위에 말씀 드린 내용과 같이 이전 핫딜 글들은 본문에 설명해둔 내용이나 Q&A에 적어둔 내용 및 질문댓글로 올라온 내용에 답글 단 내용을 빼고는 웬만해선 질문 댓글에 답글 달아드리며 설명해드렸는데 베타알라닌은 그러기 어려울 것 같습니다.
그마저도 그 외에 답변이 필요하겠다, 내가 답변 가능하겠다 싶은건 댓글 달아드리는데 이미 본문이나 댓글에 있는 내용 또 물어보면 절대 안 달음
[쿠팡 로켓직구] (헬창용) 뉴트리코스트 베타-알라닌 언플레이버드 글루텐 프리 1개, 500g / 2개 42680원, 핫딜게 첫 소개 + 크레아틴 핫딜도 포함 (22,980원) (와우회원무료) - 핫딜 - 에펨코리아 (fmkorea.com)
[쿠팡 로켓직구] (헬창용) 뉴트리코스트 베타-알라닌 언플레이버드 글루텐 프리 1개, 500g / 2개 44310원 (23,800원) (와우회원무료) - 핫딜 - 에펨코리아 (fmkorea.com)
저번 핫딜 글에서도 충분히 질문 댓에 답글 많이 달았으니 가능하면 이쪽도 참고해주세요. 진짜 베타알라닌은 이 이상으로 뭐를 더 질문 받고 답글을 더 달만한게 있을지 의문입니다...
2023년 11월 19일 오늘자 베타알라닌 글을 기준으로 AIS - Class등급 관련 자료 직접 보실 수 있도록 출처 표기 및 내용보강하여 업데이트 완료!
제 작성글 보면 확연한 광기가 느껴지실텐데, 애초에 핫딜게에 글 올리면 쿠팡 수익링크가 펨코 사이트 몫으로 바뀌어서 저는 얻을 수 있는게 뭐 하나도 없고요. 그냥 더 많은 건강러 및 헬창을 만드는게 목표입니다.
부디 더 많이들 보실 수 있도록 추천으로 응원해주세요! (솔직히 질문 댓 달고 답변 받았으면 최소한 추천은 좀 부탁해요...)
그럼, 늘 말씀 드리듯 몸에 좋은거 잘 챙겨드시고 운동 열심히 해서 다음 핫딜 글에서도 더 건강한 모습으로 또 봅시다 빠이
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